Solo un pequeño consejo antes de que sigas leyendo: sentirte bien contigo misma es primordial y te beneficiará a ti tanto como a tu bebé. Pero, si notas una preocupación excesiva por este tema, no dudes en contactar con profesionales. Sobre todo, si percibes tristeza excesiva y otros síntomas de la depresión postparto.

Primer paso para recuperar tu forma física: comienza a caminar

Siempre que tengas el beneplácito de tu médico, empieza a dar largos paseos cuanto antes. Andar es un ejercicio de bajo impacto que te ayudará a recuperar la movilidad mientras quemas calorías. Para que esta actividad tenga verdaderas consecuencias a nivel físico, mide tus progresos. Cuando vemos cómo mejoramos, siempre queremos hacer más. Consejo extra: ponte el objetivo de aumentar el número de pasos de semana en semana.

Ejercicios pélvicos

¿Te parece que empezar a activar la zona pélvica 10 días después de dar a luz es demasiado pronto? No lo es. Siempre que tu médico te lo permita, ejercita esta zona. Así activarás el riego sanguíneo y acelerarás el proceso de recuperación. Una posibilidad es la postura de vaca/gato en yoga, que te ayudará a dar los primeros pasos en la recuperación de la fuerza de la faja abdominal.

Para recuperar la forma física, es importante la faja abdominal

No es muy recomendable realizar las típicas abdominales de toda la vida después del embarazo, especialmente si el embarazo te ha provocado la llamada separación abdominal o diástasis abdominal. Esto sucede cuando la parte derecha y la izquierda del recto abdominal están excesivamente separadas. Sabrás que te afecta si colocas tu mano en el abdomen y ves que hay tres dedos o más de separación entre ellos. Si es así, deberás ejercitar la faja abdominal con más ahínco para recuperarte durante los primeros meses. Puedes hacerlo con fisioterapia o mediante ejercicios hipopresivos.

No renuncies a amamantar

Amamantar es una manera excelente de quemar calorías. Tampoco es que esta sea la razón más importante para hacerlo, por supuesto. Lo mejor de dar el pecho a tu bebé es que de esa manera forjarás un vínculo aún mayor con él. Pero es cierto que también ayuda a recuperar la forma física. 

Cuando puedas, recupera el cardio y los ejercicios de fuerza

El deporte es autocuidado mucho más allá de cuánto te ayude a recuperar tu forma física, pero después de un embarazo, se recomienda comenzar con los ejercicios de impacto entre los 6 y 9 meses después de haber dado a luz. 

 Dedicar parte de tu día a día a hacer un poco de cardio, no solo te ayudará a perder el peso extra que ganaste durante el embarazo, sino también a liberarte mentalmente.

Empieza por unas sentadillas en las que comprometas el core, combínalas con extensiones de tríceps y busca alguna rutina HIIT en la que puedas moderar los intervalos rápidos. Pronto notarás que tu cuerpo y tu mente mejoran.

Y en la recta final, regresa al cardio más intenso

Sabrás que has logrado el objetivo de recuperar tu forma física cuando puedas volver a correr durante cierto tiempo (¡recuerda! Nunca antes de los 6-9 meses). No esperes que esto suceda de inmediato y no tires la toalla. Es normal que tu cuerpo no responda al principio, pero la memoria muscular existe y jugará a tu favor si la ayudas con estos consejos.

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