7 consejos para dormir bien durante el embarazo
Si estás esperando tu primer bebé, puede que la posibilidad de desarrollar trastornos del sueño te asuste. Nuestra postura es aconsejarte que mantengas la calma porque, en el caso de la mayoría de las mujeres embarazadas, los problemas del sueño se solucionan siguiendo algunas prácticas sencillas de higiene del sueño.
Además, estos consejos para dormir bien durante el embrazo también son útiles para cualquier persona, esté gestando o no.
La regularidad es la piedra angular que te ayudará a dormir bien durante el embarazo
Mantén un ciclo regular de sueño/vigilia. Priorizar el sueño es clave para conciliarlo. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Eso hace que el cuerpo desarrolle el hábito de dormir a una hora determinada y sentirás que tienes más energía durante el día.
El ejercicio físico también ayuda
Haz ejercicio con regularidad a menos que el médico te lo desaconseje. Intenta reservar 30 minutos diarios y procura que no sea muy cerca de la hora de acostarte o te reactivarás y no servirá de nada.
El yoga es especialmente recomendable para ayudarte a alcanzar un estado de calma que propicie dormir bien durante el embarazo. Pero también puedes pasear u optar por alguno de los ejercicios que te recomendábamos aquí.
No ingieras líquidos justo antes de acostarte para dormir bien durante el embarazo
No hay nada peor para el sueño que tener que levantarte para ir al baño. La hidratación es muy importante para las embarazadas, pero es mejor que tomes tu último vaso de agua una o dos horas antes de ir a dormir.
Cenas picantes y pesadas, fuera
Ya hemos hablado de la importancia de cuidar la alimentación durante el embarazo. Lo que comes afecta a tu bebé y también afecta a tu capacidad para dormir bien durante el embarazo. Cena ligero.
Duerme sobre tu costado izquierdo
Durante el tercer trimestre, se recomienda que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo. Esto aumenta el flujo de sangre y nutrientes que llegan al feto, el útero y los riñones. Por el contrario, dormir boca arriba no es buena idea.
Almohadas estratégicas para dormir bien durante el embarazo
Las almohadas especiales para el embarazo pueden contribuir en gran medida a la comodidad durante la noche. Otro consejo sobre almohadas, para reducir el dolor de espalda, es recostarse sobre el lado izquierdo con las caderas y las rodillas dobladas y colocarlas entre las rodillas, debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Di sí a las siestas
Por lo general, las siestas se desaconsejan porque tienden a interrumpir los ciclos regulares de sueño, lo que hace que dormir durante la noche sea más difícil. Sin embargo, algunos estudios apuntan a que echarse la siesta durante el embarazo puede resultar beneficioso. Eso sí, procura que tu siesta no dure más de 20 o 30 minutos y que sea a media tarde, no después de las seis.
Si sigues estos consejos para dormir mejor durante el embarazo, pero no lo consigues, habla con tu médico. Él decidirá si puedes tomar algún tipo de tratamiento farmacológico. No te automediques y sigue leyendo nuestro blog para conocer mejor cómo funciona el periodo de gestación.